wyciskanie na ławce leżąc technika

CZWARTEK: klata, triceps, brzuch KLATA: wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wywal wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Na koniec dałbym rozpietki albo przenoszenie Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie wyciskanie sztangi średnim [...]

[...] TRICEPS I PO JEJ TRENINGU JUZ JEST BARDZO POBUDZONY I WYSTARCZA DWA CWICZENIA, ZEBY JEGO TRENING UZNAC ZA WYKONANY (PODOBNIE Z TRENINGIEM PLECOW - ROB Z BICEPSEM). KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 12/10/8/8 - TU OBCINAMY OSTATNIA SERIE - 4 WYSTARCZY - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 12/10/8/8 - TU DODAMY JEDNA - [...]

[...] napisane że oceniane będzie również określenie planu treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w jednym poście };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc [...]

Dzisiejszy trening Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p 8kgx10/9x10x10x7 8kgx10x10x10x8 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 7.5kgx10/10kgx8+2/10x7+2+1 3.75kgx10x10x8 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x12 34.3x12x12x12x12 36kgx12/34.3x12x12x12 36kg/36/36/36 4. Rozpietki [...]

Odpuszczam na szczescie ciagi, przechodze na absolutne minimum - podciaganie, wyciskanie lezac i stojac i przysiady ;) Po co Ci wyciskanie leżąc? Potrzebujesz do czegoś tych mięśni? W tri to chyba martwy ciąg powinien być Twoim głównym ćwiczeniem. Niekoniecznie nastawiony na rekord i cyfry ale na eksplozywność i dynamikę. No i technikę. Ale przy [...]

rozgrzewka 5min interwały bieżnia (pogrubione tam gdzie zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy [...]

[...] dobrze mimo, że sztanga bardzo wysoko (wymuszona lewą ręką). Jak z techniką? Obiektywnie patrząc tylko w ostatniej serii 5/5 jeśli chodzi o kąt. Jest szyn Wznosy bokiem + wyciskanie - tylko 17kg ale jeszcze ręka nie w pełni sił. Nie ma co przesadzać. NA ciężar jeszcze przyjdzie czas. Modlitewnik Wodyna - tu również ładnie i jeszcze mały [...]

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

[...] 4 serie 2.) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwyt 4x12 3.) Martwy ciąg 4x12 (pomagam sobie linkami by utrzymać gryf) 4.) Szrugsy z hantlami 3x12 1.) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - gryf łamany 3x12 2.) Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc tyłem (linki) 3x12 3.) Pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek barki + brzuch + 30 min [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 10x15; 12,5x14; 15x10. Dipsy na poręczach Ciężar ciała x20; +10x15; +20x10. Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt 60x15; 70x10; 80x8. Francuskie wyciskanie leżąc+dodatkowe wyciskanie z klatki 40x15+5; 45x10+5; 45x8+5. Prostowanie ramion stojąc (sznur) 65x14; 70x12; 75x12. Tu ciężary o dwadzieścia kg mniejsze niż [...]

08.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15-13-13 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem [...]

Dzisiejszy trening był prowadzony wyjątkowo z trenerem personalnym, tak żeby sprawdził moją technikę i cały trening. Wszystkie wprowadzone zmiany i jego komentarze zapiszę poniżej. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/6kg (okazało się że tutaj technika mocno kulała, że większość osób na których się wzorowałam robi [...]

[...] ciąg poszedł do przodu, teraz czuję że plecy rosną i na następnym treningu coś dołożę. Barki jak zwykle wypadają słabo i nad tym muszę popracować. Military press zmieniam na wyciskanie francuskie leżąc a uginanie jak uginanie, biceps rośnie. Mam taką małą wizję aby robić po dwa ćwiczenia na każdą partię jako że ćwiczę już ponad pół roku pora aby [...]

Myla Mam nadzieję że dopiero z techniką można podchodzić i dać radę większym ciężarom . Szkoda że w planie którym mam zamiar teraz ćwiczyć nie ma push press . Wuchta Twój obecny plan jest troszkę z przeróbkami ale pierwotnie był to chyba ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam [...]

[...] on stawy. Piątek, dzień 5: Poranny rozruch biegowy 30min Siłownia submaksymalna: • Wyciskanie na ławce płaskiej • Przysiady ze sztangą • Suwnica • Podciąganie • Triceps, wyciskanie na poręczach Ćwiczenia wykonujemy wedle wzoru piramidy: 5->3->1->3->5 z wyjątkiem podciągania i wypychania się na poręczach, te ćwiczenia wykonujemy do bólu, tj. [...]

W końcu wróciłam z wyjazdu, znalazłam czas i nadrabiam wpisy :-) Miska trzymana cały czas, wrzucam dwie ostatnie bo wcześniejszych nie zapisałam. Treningi w dni kiedy nie miałam możliwości korzystania z siłowni: NIEDZIELAbieganie 1h (bez pomiaru km/tempa) PONIEDZIAŁEKbieganie 1h (j.w) Dalsze dni prowadzone jak wcześniej WTOREK rozgrzewka 5min [...]

[...] (Klatka) Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzień 3 (Ręce) Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 [...]

[...] połączeniu mięśniowo nerwowym. Trening: Poniedziałek Klatka/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja [...]

[...] nie długość treningu ale jego jakość jest dla ciebie najważniejsza !!! ... 11. Podstawowe ćwiczenia na każdą z grup mięśniowych: - Klatka piersiowa wyciskanie w leżeniu (sztangi, sztangielek, na maszynie), wyciskanie na ławce skośnej, uginanie ramion na poręczach, rozpiętki (na ławce poziomej, ukośnej), [...]